在《高CP值的超級運動：跳繩 》一文中有提及，跳繩完建議站一下拉筋板，可以避免小腿肌肉僵硬，還可以預防晚上睡覺時抽筋。
拉筋板很常見，一開始是看到主張自醫的苦行老師寫說：「可以一次拉開十條經絡。提昇背部陽氣，使氣能由上傳到下，直通腳底。」哇，這麼厲害，所以也來試試看。每天站，已經站了好幾年，整理重點作分享。
筋膜延展：淺背線
拉筋板延展到的是肌膜系統的淺背線，也就是前彎時，決定了你能不能碰到地面表現軟Q的那整條筋膜。以下引自臺中榮總醫訊：
逐步漸進：時間短+次數多
不要小看站這種板子好像很容易，腿筋很緊的人，剛站是會滿身大汗的，所以不要勉強，角度跟時間都要隨身體狀況作調整，逐漸增加角度，彈性會越來越好。
建議是每天多站幾次、每次站幾分鐘，效果比較好；也避免本來骨頭就不正的人站姿可能會不正確，不要久站。
1.簡便、簡易的鬆筋方法
激烈的運動之後，或女性穿了整天高跟鞋，不僅可以拉開結塊的僵硬肌肉，還可以預防腿抽筋。依個人狀況，用計時器站3分鐘~15分鐘。
2.材質不拘，須能調整角度、穩定支持
木製最常見，苦行老師的產品是鋁製，木頭、金屬的穩定性跟靜電接地性都比塑膠好。一開始不確定是否有恆心時，環保省錢起見，參考本文上面標題圖，自己用沙袋、粗厚書籍、木板、磚頭先DIY一下也可以。
3.調整角度，維持平衡
選取可以調整角度的產品，可以配合椅子維持平衡。
下面這是「木鞋工坊拉筋板」的圖，畫得很清楚，引用一下，僅供參考，並沒有特別推薦產品的意思。
4.善用日常活動，養成習慣
結合在日常生活一定會作的事情，例如刷牙、看影片、看書、吃東西來站，就能養成每天都站的習慣。能每天持續，才是收效的關鍵。
