安東尼 羅賓斯 Tony Robbins 很提倡冷刺激，之前看過他描述的每天早晨例行儀式裡，有一項 Cold Plunge，先做運動後，再跳進華氏57度（約等於攝氏13.9度）專業冷水缸/冷水池/瀑布裡。大叔的冷水猛衝實況如下圖，來自Business Insider的報導：
攝氏13.9的冷水溫度，在台灣冬天還有機會體驗。後來財力雄厚的安東尼，進階到了使用Cryotherapy冷凍艙，當然這就不是我們住在亞熱帶的一般人可以體驗到的寒冷程度了。
費里斯 《身體調教聖經》
在提摩西．費里斯 Timothy Ferriss 《身體調教聖經》三采 ，2012年（原書名 The 4-Hour Body ，這本書主題屬於「生物駭客」Biohacking ）也有介紹到寒冷訓練的方法，是作為增加棕色脂肪、促進減重的訓練菜單。
該書中說明了棕色脂肪組織的價值：
棕色脂肪BAT與白色脂肪WAT
脂肪不全都一樣， 最少可以區分成兩種：白色脂肪組織(white adipose tissue, WAT）和棕色脂肪組織(brown asipose tissue, BAT）。WAT就是一般我們想像中的脂肪樣貌，比如牛排上的白色紋路。一個WAT的細胞－脂肪細胞－由單一的大脂肪泡（fat droplet，或譯脂肪滴）與單一的核構成。
相反的，BAT經常和「脂肪燃燒脂肪」脫不了關係，而且似乎由和肌肉組織相同的幹細胞衍生出。一個BAT細胞由複數脂肪泡組成，因為比WAT含有更高比例的鐵質而呈棕色，通常與肌肉組織、粒線體結合，以製造ATP（三磷酸腺苷）和讓肌肉組織中的脂肪氧化而聞名。
BAT會幫忙驅除過多的熱量，要不然，這些過多的熱量就會儲存在上述的WAT裡，創造你的睥酒肚或說游泳圈。簡而言之：寒冷能刺激棕色脂肪像熱能一樣燃燒脂肪與血糖。
寒冷，就像名喚「交感神經受體致效劑」(beta-adrenergic agonist)的藥物，也顯然能讓實驗老鼠的WAT裡出現BAT；換句話說，寒冷很有可能可以大大幫你的「脂肪燃燒脂肪」。其中蘊涵的意義十分重大。
《身體調教聖經》冷水淋浴的6個理由
1．短時間的冷刺激(30分鐘），會讓人類因為受寒而釋脂肪酸以提供製造熱能的燃料， 同時充分補組肌肉細胞表面的GLUT-4，對增添瘦肌肉大有助益。
2．即使時間沒那麼長，讓人發抖的冷刺激也能增加脂聯素水平和肌肉組織對血糖的吸收；這個效應，可以持續到冷刺激過後許久。
3．就算不是冷到讓人發抖的程度，也還是有可能透過模擬BAT產生熱能的方式，得以「脂肪燃燒脂肪」；說來也真是怪，在比對陸上運動時，即使水中運動並沒讓我們冷得打顫，卻還是多少會增加一點不知從何而來的瘦肌肉組織。
4．冷水可以增強免疫力。劇烈的冷刺激，有「刺激免疫系統 提升」的效果，而以身體運動或溫水淋浴預熱，還能讓這個 效果更上層樓；正腎上腺素循環水平的提升，可能也得靠這 個。
5．就算不是為了減脂，你也還有另一個接受冷刺激的理由： 冷水淋浴對治療抑鬱相當有效。過去曾有一個研究：先讓患者接受5分鐘溫水以減輕受到實驗的驚嚇後，再用20C冷 水淋浴2~3分鐘。
6．當然了，光看這兩張照片的差異就是個好理由：
荷蘭冰人 文恩．霍夫 Wim Hof 的冰人呼吸法
最近大為風行的則是，荷蘭冰人(The Iceman) 文恩．霍夫 Wim Hof 的冰人呼吸法，有書以及他提供詳細資料與影片的網站。文恩．霍夫是一個熱愛極端挑戰的人，不管是對於身體，還是人生皆是如此。文恩．霍夫創了許多金氏世界紀錄，他的鍛鍊方法，用Wim Hof 關鍵字即可查詢到許多資料。
《冰人呼吸法》這本書對於呼吸鍛鍊的方法著墨不多，主要是在介紹文恩．霍夫其人其事，及收集一些實踐經驗，以鼓勵讀者嘗試做寒冷訓練。如果想知道具體方法，還是參考Wim Hof的網站、影片與APP比較詳細。
在讀書與找資料的過程中發現，原來寒冷訓練已經廣被專業運動醫療領域接受，而且北歐地區由於氣候關係， Scandinavian Sauna （斯堪地那維亞桑拿浴）本來就納入了Cold Plunge 驟然冷卻 作為冷熱刺激之一環。
如果說，日本人對於溫泉、錢湯、半身浴的熱中，屬於溫熱療法；那麼北歐人則已經很了解寒冷療法的功效。
圖文引自《北歐Spa的冰與火之間 – VITA Daily 》： 「有調查顯示，一冷一熱加放鬆的循環模式既能激發身體活力，又能讓身體得到休息。可即刻舒緩疲勞的肌肉、並有助於改善血液循環。」
個人經驗
我自己從今年（2022）過完年後，就開始做冷水浴，由於台灣氣候並不冷，很快習慣洗澡洗頭都不需要開熱水。
讓身體充分的冷卻，再去睡覺，身體的感覺跟以前洗溫熱水有顯著差異，是很喜歡這種感覺。
沖冷水時，血管收縮，洗完澡後又擴張，對心臟、血管確實有強力的刺激。
身體不夠強的人，切記要長期持之以恆地循序漸進。
在《冰人呼吸法》書中提到做冷訓練的人，會喜歡赤腳，這件事情也發生在我身上了，現在非常習慣長時間站樁時赤腳站在磁磚上。我想原因是，赤腳能接地排除靜電，原本就是很舒服的事情，只是因為腳接觸地面會冷，所以人會習於穿鞋。當抗寒能力增加，排除了怕冷因素後，就會很自然地喜歡赤腳。
實踐時間還不長，是從春天開始，還沒有經過冬天，已經感覺體質有改變，現在確實比以前不怕冷了。會繼續實行，後續如果有新增的經驗，再更新於此。
