Convict Conditioning 分數篇刊出，請點《 囚徒健身 》 。詳細訓練表格請參考：身體訓練 – i creating
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徒手訓練使用自己的體重做訓練，雖然體重是固定的，但可以利用不同的角度、技巧來改變身體重心或槓桿作用力，讓動作有不同的難易等級，適應從初學開始到終極的鍛鍊需求。
囚徒健身 精選了六個動作做鍛鍊，每個動作都分十個由易到難的階段，大陸翻譯成六藝十式。
第五招原翻譯為下腰，於第二冊翻譯改為橋式。
(例) 伏地挺身 練習階段
以「伏地挺身」為例，從開始要練到標準會經過五個式，標準式之後還有五式可以一直逐一進階練到終極式。無論現在甚麼體能是甚麼狀態，都可以安全地開始。
– 第1式 推牆伏地挺身 Wall Pushup
– 第2式 上斜 伏地挺身 Incline Pushup
– 第3式 跪姿 伏地挺身 Kneeling Pushups
– 第4式 半 伏地挺身 Half Pushup
– 第5式 標準 伏地挺身 Full Pushups
必須很紮實的完成各級訓練目標的要求，才能進到下一級。
例如第一式的「推牆伏地挺身」：
初級：一開始做一組10次 。
一段時間後初級能輕鬆完成，再做中級要求的：一組25次 稍微休息一下之後 在做一組25次，共兩組。
一段時間後中級能輕鬆完成，再做升級要求的： 一組50次，稍微休息後再一組。休息後再一組，共三組50次，能完成這樣的三組，才能進到下一式的「上斜俯臥撐」
訓練之前別忘記先熱身，已經很輕鬆完成的前一式可以做為熱身動作。
用大陸翻譯「六艺十式」關鍵字查網路，可以找到很多簡體的訓練照片圖表；用英文關鍵字「Convicted Condition」查，連龍門DVD轉成的英文影片都有。
想練習的人建議還是先買《囚徒健身》第一冊來詳加參考，因為書裡面很多觀念跟叮嚀，可以提高練習成效、預防受傷。
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