Convict Conditioning 分數篇刊出，請點《 囚徒健身 》 。詳細訓練表格請參考：身體訓練 – i creating
四本《囚徒健身》系列的 差異
囚徒健身系列有四本，以及另一本等長訓練。
《囚徒健身》第一冊提供六大部位的訓練指南，從最簡單的動作開始，以安全有效率的方式，一路練到只有真正硬漢做得起來的終極式。
《囚徒健身2》則是提供六大肌群以外，強化防身格鬥上的弱點，包括手指、小臂、脖子、側腹肌和小腿。以及還有能處理受傷風險的：關節訓練與復健方法。
第三本《囚徒爆發力》加上速度與跳躍的整體爆發力訓練。
第四本《囚徒增肌》則是說明增肌的原理，不管是想加大肌肉，還是專注在提升力量、而不著重增加肌肉量(例如跑者、武術家、需要維持量級的拳擊手)，都有具體方法。
這本書特別強調休息與睡眠的必要，在監獄內睡到10小時很正常，缺少了充分的睡眠，就無法增強力量與肌肉。商業炒作的營養品如乳清蛋白，反而是最不需要的。另外也詳細說明如何提升睪固酮，以及類固醇的嚴重弊害。
第二冊的重點：關節保固
跟我們生活品質直接相關的，是身體的活動度 = 肌力 + 柔軟度。
柔軟度，是在提升於能配合肌肉運用的關節活動度，不是那種已經把韌帶拉鬆掉的軟骨功狀況。
第一冊介紹的動態訓練是提升肌力，第二冊介紹的靜態訓練主動式伸展是強化關節與柔軟度。
在第二冊裡，就提供了三大關節訓練，稱作「完美三連招」，也就是兼顧柔軟度、活動度、控制力的三種伸展，不僅可以讓讓舊傷累累又僵硬的硬漢身體恢復健康柔軟，對一般沒受傷的人也是很有好處，讓關節終身保固！
一樣有設計從簡單到難的動作順序，真的很推薦大家練習第三個「扭轉」系列動作，這對於上班族肩膀全身僵硬痠痛，會有很明顯的幫助，動作由左上角的簡單動作，逐一增加難度，人人都可以安心練習。
１．橋式停留：收縮 後側，伸展 前側 肌肉鍊
２．L形 支撐：收縮 前側，伸展 後側 肌肉鍊
３．扭轉停留：收縮 一側，伸展 另一側 肌肉鍊
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