Convict Conditioning 分數篇刊出，請點《 囚徒健身 》 。詳細訓練表格請參考：身體訓練 – i creating
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囚徒健身系列，是由自重訓練與俄式壺鈴界知名的龍門Dragon Door 出版，前文《寒冷訓練》所介紹的荷蘭冰人Wim Hof 的冰人呼吸法一書，英文版《The Way of the Iceman》就是由龍門出版的。
中文書系列由楓書坊出版，文宣號稱健身界「魔教秘笈」，並無過譽。
Paul Wade 保羅．韋德
作者介紹裡說「曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。 」
保羅．韋德本人始終維持神秘，從未真正露面，所以有人認為他其實是兩位街頭健身知名教練–卡瓦德羅兄弟（Kavadlo brothers） ，卡瓦德羅兄弟有在囚徒健身書籍照片中做示範，也有自己的書，但他們的書籍風格差異頗大，應該不是作者。
疫情時代的夢幻訓練：囚房內的自重自主鍛鍊
既然是在監獄發展出來的自我訓練技術，自然具備以下特性：
- 不需要空間
- 不需要器械，最多需要單槓
- 不依賴外在資源，如特殊營養、電子玩意
- 依靠自己做自主、自助訓練
- 成效有賴於長期有紀律地按表操課
這在現在疫情蔓延的時代，實在是超級環保的夢幻訓練：
不受到空間時間限制，隔離封城期間完全可以繼續進行訓練，無須設備、特殊營養，因此不受商業訊息操控，只需自己進修知識與堅持紀律即可練出成效。
再加上之前介紹過的《高CP值的超級運動：跳繩》，心肺功能、肌力訓練都有了，在家裡也可以全面鍛鍊身體。
自重訓練 / 街頭健身 / 跑酷者 的特質
自重/徒手訓練是利用自己體重來做訓練；街頭健身則再加上與朋友一起，利用公共空間如公園設施、路邊燈柱等即可訓練；而跑酷（法語 Parkour），則再加上使用建築物如橋梁階梯，以城市環境為運動場所，常被歸類為極限運動。這幾種鍛鍊方式有交集，其實武術也可以說是一種自重訓練。
自重訓練相較於上健身房，需要的技能知識與練出來的成效有異。
我認為，有在用心鍛鍊的人，都是在追求自己認為很酷的目標，都很值得說讚，只是每個人對所謂「很酷」的定義，因著環境條件與經歷背景而有所不同而已。
會選擇做自重訓練、街頭健身、跑酷、格鬥技的人，人格特質有其類似之處，就像囚徒健身作者介紹裡說的「除了身心之外，他一無所有，他選擇面對艱險的困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由。」
既然想擁有不被剝奪的個體自由，當然不會想花錢上健身房，受限於器械，或者想練出引人注目艷羨的美觀肌肉，因為這些都還是受到社會眼光、階級意識、財富、設備等外在事物的控制制約。荷蘭冰人Wim Hof 也是這類人，追求的是老子說的「強行者有志」，「自勝者強」。
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