深度傾聽 2 基本功：吸音板

聖嚴法師在大法鼓節目中，講了以「吸音板」作為修耳根的基礎，音檔及後編為書的內容附於本文後。

吸音板：訓練心，做到不起回應

能做個「吸音板」，就是能訓練心，先做到不起回應。

其實這也是「深度傾聽」的基本功。如果能先把聽到的聲音、語言化之為無形，心才有餘裕，不被外境牽著跑，才能冷靜下來去做第二層思考。

要運用在深度傾聽，可以有幾個訓練步驟。

步驟1 聽不具意義的聲音：

時機：獨處之時。
方法：可以閉上眼睛，「被動地」聽聲音送進來，不去追聲音，也不起回應，很輕鬆地讓聲音自然消失。一段時間後會覺得心很寧靜，感受到不回應就是一種喜悅。

步驟2 聽到別人說話：

時機：聽人說話，但不用跟人應對。
方法：聽到話語，知道其內容，但不再往下起第二個念頭。

步驟3 聽到自己內在的話語：

時機：人隨時都有很多思緒飄動，有種種內在話語與回憶等等，雖然已經事過境遷，但常還是會引起情緒反應。
方法：與這些內在話語、回憶，思緒，保持距離，就像在步驟2聽到別人說話時，不往下產生第二個念頭，不起反應。

步驟4 應用在實際溝通：

時機：與人對話溝通時。
方法：聽到別人的話語時，明明白白地觀察到自己內心浮起的反應；在自己說話時，每一個字、每一句話的聲音都聽得清清楚楚。

功效：

在步驟1裡， 功夫做得深一點，就已經可以入淺定了，可以利用聲音借力使力，讓心越來越平靜。

而如果能自我訓練一直做到步驟4，定力已經有大幅的提升，大概都不會說出自己事後會後悔的話了。

下接：深度傾聽（三）基本功：北海若· 相關主題：【深度傾聽】【觀音】

聖嚴法師：觀音法門吸音板的用功方法(音檔)

摘錄自《聖嚴法師教觀音法門》，音檔來自：聖嚴法師的有聲書，朗讀者：袁光麟

二、將耳朵變成吸音板

於心煩意亂或愁惱悲苦的時刻，無論我們是躺著、坐著或站著，就是將眼睛閉上休息，僅僅用耳朵來「享受」。我們的環境與情境中，一向充斥著各式各樣、層出不窮、琳琅滿目的聲音，此時，不要用耳朵刻意聽什麼，所謂「享受」，就是讓它自然而然送過來，有什麼聲音就是什麼聲音。送過來便接受它，並不主動地尋找聲音，只是被動的，如同一只吸音板一般－聲音到了板上，音就不見了，並不積澱、儲存於板上，也沒有反彈的作用。倘使有反彈的作用，那便不名為吸音板，而是「回音板」了。

練習將我們的耳朵變成一只吸音板，便這麼聽著、 聽著……大的聲音不要抗拒，小的聲音也不用拚命去追。只是這樣聽著，聽到多少算多少。最重要的，不要給它任何「定名」，比如說這是女孩的叫聲，男孩以粗話罵人，狗在這邊吠，貓在那邊吵……也可能鳥啊、雞啊、牛啊，乃至於汽車聲、喇叭聲、電視、收音機、摩托車、冷氣機等各種各類的聲音都一齊充斥湧動，但是，不要給與任何名字，也不要分辨它。維持自己僅是一只「吸音板」的角色，不尋找、追隨聲音，也不得與聲音作回應。

吸音板自身是安靜、沒有聲音的。聲音到了這裡，自然不見了。為什麼不見了？因為我不產生第二個念頭，在想：「那是什麼聲音？該用什麼方式回應？」人家用粗話罵你，不要回應，因為我是個吸音板；人家以甜言蜜語阿諛你，也無庸反應，因為，我是個吸音板！

只是了了分明，知道這是甜言蜜語，這是粗言惡語，這是欺騙的謊話……曉得這個聲音是什麼，卻在心裡不給它回應，那麼，便是一個真正會用功、會修行的人！

如此，外境種種喧囂、嘈雜，種種有毒素、不衛生的聲音皆不能污染、刺激、挑逗、誘惑你。隨時隨刻，你將是非常自在的，因之，我稱之為「享受」。

人們總是希望能享受優雅、優美的聲音，那令他們感到快樂。而我要說， 練習這個法門的要點，只是以耳朵傾聽，心中不昇起任何情緒，無論是痛苦、憂愁或興奮、激動，甚至連快樂都不要有。不反應，其實即是一種很寧靜的愉悅。

那麼，記住罷！成為一只吸音板，於眾聲喧嘩的現實中，你將是一個善於安頓、自在，而沒有壓力的人。

以上是初步修行音聲法門，可以入淺定，可以避煩惱，但尚不能開智慧，不能得圓通。

相關主題【佛法】【深度傾聽】【修心基本功】