在2000年前早期版本的《聖嚴法師教禪坐》中，已說到：
「坐前和坐後也需要有運動及按摩做輔助。我們的身心若要健康，必須動與靜並重兼顧。運動及按摩是為使血液循環通暢、氣脈運行活潑、肌肉和神經鬆弛，才能使身體舒適，即所謂氣和而後心平。
…. 禪者的運動，講求心念集中，氣息和順。禪者的運動本身，就是修行禪定的方法之一。所以我們對調身的方法，是要運動與打坐並重的。
我們所教的運動，只需兩公尺見方或一個人身的長度，乃至僅容身體坐下及站立的一小塊空間，也就夠了；且不論男女老少，健壯衰弱，都可以安全的練習。
早上起床後，未活動前勿打坐，應先做一套簡易的暖身運動，讓筋骨鬆軟後再打坐。」
立姿動作原本是作為靜坐前的鬆身運動，後來進一步合併頸部運動，與新增前後伸展，形成「法鼓八式動禪立姿」。現在有坐姿與立姿兩套動禪，可因應當下環境需要來做。
這兩套動禪，無論現在體能狀況如何，男女老少都能練習。設計上也很用心，已經避開可能會因操作不良而產生運動傷害的動作，例如避免了頸部迴轉這種可能磨損頸椎的動作，做前後弓箭步時也會提醒注意膝蓋不要超過腳尖。
除了在法鼓山觀音殿前拍攝的示範影片外，也有手機APP可以下載，請點： Android 法鼓八式動禪 APP
如果少數人因為體質，做運動會頭暈的，後附資料有介紹克服方法，請參考。
在家靜坐前，可以練習站姿，比起一般的運動更為切合禪修需求，能提升靜坐效果。
而在辦公室、交通工具上，筋骨久坐僵硬時，就可以藉著「坐姿動禪」來放鬆身心。
靜下心來，隨著影片做練習，隨著身體運作，活在當下，身體放鬆、心也放鬆了，身心同時紓壓。
.
法鼓八式動禪·坐姿
法鼓八式動禪·立姿
聖嚴法師 請大家來推廣：
非常高興大家來學習「法鼓立姿八式動禪」，這個方法是非常實用的，而且處處可用，人人皆可用。諸位學了以後，不是自己用就夠了，還必須加以推廣。
這些動作是經過我自己體驗後，覺得確實可用，我才有信心來教導大家。大家學了以後，如果覺得對自己的健康有益，那你就要發大悲願心來推廣。如果你是以自私心來學，或者以姑且學學看的心理來學，你回去以後，可能就不會時常練習。只有發了菩薩心，抱著為社會大眾安定身心的心情來學習、推廣，才能真正達到目的。
為了推廣，大家一定要懇切地練，每天練，練到你開始練習時，高升的血壓馬上往下降，衝動的心理反應馬上消失；平時在面對任何狀況，都能夠以安定、平和的心來面對。
為了助益大眾，請大家一定要好好地發菩提心、發悲願心來學習「法鼓立姿八式動禪」
法鼓山教學資料：認識法鼓八式動禪
心法次第
「身在哪裡，心就在哪裡」是動禪的基本原則，相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。
1.清楚︰從清楚局部的動作到清楚全身的動作
這是練習身心合一的第一步。練習「清楚」時，首先就會發覺自己的心是散亂的，不斷練習清楚自己的動作，慢慢地可以從散亂心進入專心。
2.放鬆︰從清楚局部的緊張到清楚局部的放鬆
一般人並不知道自己的身體是緊還是鬆，如果練習著把心安住在身體的動作上，便可進一步體會到身體肌肉筋骨，從緊張到放鬆的過程，體會身心合一時，身體放鬆的狀態。
3.全身放鬆︰從局部的放鬆到全身的放鬆
完全的身心合一，不只是身體局部放鬆，而是全身都放鬆。因此，必須練習將身體局部的放鬆擴大到全身的放鬆。如果運動中能持續不斷地放鬆身心，最後必能享受到全身的放鬆，從而體會到禪悅與法喜。
修習要訣
1.自然呼吸︰不控制呼吸，不刻意注意呼吸。
2.注意身體狀況︰少數人在做第二式「頸部運動」、第四式「擎天觸地」及第六式「轉腰畫圈」時，會有頭暈的現象。如果有這種情形，在做這三式運動時請張開眼睛，運動幅度減小，同時放慢速度，如此就可獲得改善。
3.避免運動傷害︰做第四式「擎天觸地」，身體下彎時，要從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎，一節一節地彎曲，上舉時，同樣要感受脊椎一節一節地由下往上打直，而非脊椎一下子整個打直地彎下，整個打直地上舉。這樣一節一節地彎曲、上舉，除了加深運動效果，也可避免腰部的運動傷害。
4.「清楚與放鬆」重於動作的標準︰要以最舒服的感覺來做動禪，不一定強求動作標準，重點要放在禪的體驗，才能體會到身心合一的全身放鬆。
