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佛羅里達州立大學心理學教授安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）提出刻意練習的觀念。
人的知識和技能分為三層： 舒適區，學習區，以及恐慌區。
- 舒適區Comfort zone：熟練到已機械化、成為下意識的技能。
- 學習區Learning zone：介於舒適區與恐慌區之間，是我們要集中練習的範圍。
- 恐慌區Panic zone：離現有能力太遠，在這個區域練習會不知所措，沒有練習效果，還會打擊自信與學習意願。
這些區域隨時在變動，會學習的人，就是能隨時集中在學習區作練習，而非停留在舒適區作沒有效率的複習。這有很多具體的工具與方法，後續會再持續整理分享給大家。
家長、教練、老師要協助孩子、學生進步，就要讓他們清晰地意識到這個學習區，維持在學習區內做有效果的練習。
維持在「學習區」的複利效應，停留在舒適圈的問題
維持在「學習區」的複利效應，停留在舒適圈的問題 
譬喻 1 為 原地踏步
底數 0.99 = 1 – 0.01 每天衰退一點，連續365天後 = 0.0255
底數 1.01 = 1 + 0.01 每天進步一點，連續365天後 = 37.783
三木谷曲線
日本電子商務龍頭樂天社長三木谷浩史 在《成功の法則92ヶ条》（幻冬舎）書中提出了「最後 0.5% 的努力差異決定了品質」概念圖。
刻意練習的心流（FLOW）效應
心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在廣受重視的《心流》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）一書中，說明這種心理狀態象徵一種「最佳心理體驗」。
進入心流的狀態，即所謂的「zone」（化境）之時，會發生以下的狀況：
① 過程中的所有階段，都有明確的目標
日常生活中發生的大小事，大多沒有明白的目的；但是相對地，在心流狀態時，人總是很清楚自己應當做的事。
② 行動有立即的回饋
處於心流狀態的人，自知自己在什麼程度能做得很好。
③ 挑戰與能力之間的平衡
視自己能力許可進行挑戰。到達絕妙的平衡，既不會因太簡單而無聊，也不會因太難而放棄。
④ 行為與意識融合
完全專注精神在現在所做之事。
⑤ 會讓人精神渙散的事物從意識中消失
完全投注其中，日常芝麻綠豆的煩雜小事，都不存在於意識中。
⑥ 不會憂慮失敗
完全專注於與能力相當的事務，不會擔憂失敗。反之，如果心中產生了憂慮，心流就會中斷，而喪失控制力。
⑦ 自我意識消失
太專注於自己的動作，所以對他人的評價，既不在意也不擔心。心流結束之後，相反地，會有一種充實感，好像自己長大了。
⑧ 時間感扭曲
忘記時間流逝，過了幾小時卻彷彿只有幾分鐘。或是完全相反，運動選手等會感覺一眨眼的瞬間好像被拉長一般。
⑨ 行為經驗成了自我的目的
讓心流產生的行為，無關乎它本身是否有意義，目的只在於得到心流體驗的滿足感。例如喜好藝術、音樂或運動，是為了它的滿足感，儘管它並不是生活不可缺少的元素。
（以上摘要說明引用自：山口周，2019，《哲學是職場上最有效的武器》）
