很多人都有睡不好、打呼甚至睡眠中止症的困擾。
耳鼻喉科曾鴻鉦醫師，誠懇地寫了這本書，提供他多年累積出來的簡易自療法：「我不治療打鼾，但會教你了解根本原因，只要不再打鼾，就沒有需要治療的問題了。」
甚至連打呼14年、做過口咽部軟組織切除手術、用過三台睡眠機的開業28年耳鼻喉科專科醫師都驚喜於其成效（詳如後附的李永福醫師推薦文）。
睡眠機如下，來自：維基百科 – 持續性正壓呼吸器（左圖）與 嘉義長庚睡眠醫學中心 – 持續性氣道正壓呼吸器（右圖）
書裡面提到的睡眠膠布，曾醫師有推出德國醫療級矽膠舒眠膠布 32片裝 $270 ，長庚生技「好睡貼」40片要價$399。
但其實買下面這個就可以了，一包三十個，網路上價格一包 $10~$30之間。若能掌握貼的訣竅，用醫療膠帶也可以。記得嘴唇先塗點護唇膏、凡士林之類油膏再貼，以免嘴唇脫皮。
Booklife圓神書活網 書籍簡介 《從此不打呼》
本書以菩提格放鬆減量呼吸法為基礎，融合耳鼻喉科、牙科、胸腔科、精神科等呼吸生理學觀點，提出「自療秘笈＝閉嘴經鼻呼吸＋止鼾課程＋放鬆減量呼吸法」。這個方法能引領你用最簡單、最自然的方法徹底解決長年且難解的困擾，有效改善打鼾、鼻塞、口乾舌燥等呼吸問題，還能避免睡眠呼吸中止症，甚至還附帶自然瘦身、終結夜尿、提高睡眠品質等各種健康好處。
根據自己的打呼輕重程度來循序利用這套自療法：
1.閉上嘴巴經鼻腔呼吸，可改善睡覺打呼5～6成
2.練習止鼾運動，讓舌頭能擺在正確休息位置，可改善睡覺打呼7～8成
3.練習放鬆減量呼吸，習慣輕柔呼吸後，可改善睡覺打呼9成以上
試閱請點： 認識打鼾／睡眠呼吸中止
＜推薦文＞我的鼾聲消失中…… / 李永福醫師
我是開業28年的耳鼻喉科專科醫師，有持續在運動，身材也算標準。發現有打鼾的困擾，大約是在14年前：那時候孩子還小，跟我們夫妻睡在同一張大床上。有一天醒來，兒子向我抱怨說：「爸爸你晚上睡覺很吵，我都睡不著，我不要再和你一起睡了。」聽到時，覺得不可置信，我睡覺怎麼可能會吵？但是，看孩子睡眠不足的模樣，心想，若不能「親子共眠」，那豈不太可惜。
在兒子的「抗議」中，我開始留意，驚覺自己的睡眠品質不好，常常會在半夜咳醒，而口乾舌燥的情形，且有一段時間了。於是，在一番折騰探究的搜尋過程中，我發現自己口咽構造中，俗稱小舌頭的懸壅垂比較長，所以，躺下來睡覺時，有可能堵塞到部分呼吸道，造成打鼾，甚至睡眠呼吸中止症。當時的我認為，「禍首」是比較長的小舌頭。只要切除或縮小，應該就能解決這惱人的鼾聲！於是，就到中部某醫學中心做了口咽部軟組織的雷射切除手術。醫師非常細心的幫我把多餘的軟組織，包括小舌頭，也縮小了一大半。只是雷射過後，傷口非常的疼痛，大約10天左右，我吞嚥困難，只能喝冰涼流質的食物；晚上睡覺的時候，不自覺吞口水也會痛，這種有苦說不出的疼，只希望能「值得」。術後打鼾的程度，據說是有降低了一半，不過沒有超過半年，兒子又抗議了，可見，這個痛是白挨了。
接下來，我去做了睡眠檢查，確定自己是嚴重的阻塞型睡眠呼吸中止症。於是，只好乖乖的遵照當代醫學的建議，開始配戴「睡眠機」。我父親也有嚴重的睡眠呼吸中止症，他在戴睡眠機之後，睡眠品質改善，血壓變得比較容易控制。因此對於有此困擾的患者，我都鼓勵他們排除萬難接受配戴睡眠機，因為沒有手術，沒有破壞，也沒有疼痛。雖然睡眠機要花錢，戴睡眠機會有氣流的聲音，也會因為面罩不好而干擾睡眠；還有，出國旅行，在外過夜，都還要帶著機器出門，確實很不方便。不過，在權衡利弊之下，我還是鼓勵患者排除萬難配戴睡眠機。
從民國96年，到108年，我總共用了三台睡眠機，價錢分別從30,000到60,000元，另外還有消耗品的支出：面罩、橡皮管和頭帶等。過去12年來，我認為睡眠機，對我的健康有幫助，儘管有些不方便，但是值得的。直到去年，認識「止鼾課程」， 才完全顛覆了我的思維，不再推薦睡眠機。
曾醫師是個非常認真學習新知的前輩， 除了專精於本業，又積極開創對患者有實質幫助的器材，如助聽器、洗鼻器和耳道沖洗機等，又從加拿大學會了止鼾課程和減量呼吸訓練的教學。我非常幸運地在去年有緣親身參加了止鼾課程，現在也正繼續在練習自然適量呼吸。
剛開始上過止鼾課程之後，每天晚上，我都會花10分鐘左右練習止鼾運動，讓口腔周圍、舌頭和舌根的肌肉，都訓練得比較強壯。我現在晚上睡覺，只需要貼上特殊的睡眠膠布，絕大部分的睡眠都還蠻不錯的，一覺到天亮的比例大幅上升。更重要的是，出外過夜，出國旅行，再也不用帶睡眠機了，不再有機器的聲音干擾枕邊人，我真是幸運，能夠認識曾醫師，接受蕭老師的呼吸訓練指導，讓自己在健康的路上，向前邁進一大步。我以我個人親身的體驗誠摯地向您推薦止鼾課程，鼓勵您一起參加適量呼吸的訓練，一同邁向更健康的生活。
（本文作者為永福診所院長、資深耳鼻喉科醫師）
