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早上的僵硬水腫：淋巴系統阻塞
早上起來是否會覺得眼睛浮腫、肌肉僵硬？這可能是淋巴系統阻塞，常見症狀如：
．水腫、眼睛浮腫
．早晨感到肌肉痠痛和（或）僵硬
．感覺倦怠、免疫力低下
．發疹或痤瘡
．體重增加和小腹凸出
．關節痛
．消化失衡
．憂鬱
．偏頭痛
（摘錄自 山姆叔叔：為什麼早晨起床會有身體僵硬的情況？）
垂直彈跳：打開淋巴瓣膜，促進循環
要促進淋巴循環，最簡單的方法就是垂直彈跳。
生活中橫向移動的活動、運動很多，卻很少垂直性的運動。
楊定一在《最簡單 居家隨時做的結構調整運動》有提到：「淋巴系統由淋巴管、扁桃腺、胸腺、脾臟及大大小小的淋巴結和淋巴液組成。淋巴液可以浸潤到細胞與組織最微小的縫隙，是身體內比例最高的液體。在跳床上進行彈跳運動，藉由身體跳躍時的重力，促進淋巴管中的數百萬個單向瓣膜打開，加速淋巴流動。」（詳見本文後附錄）
1. 彈跳床
安東尼 威廉(Anthony William)在《醫療靈媒：慢性與難解疾病背後的祕密》也大力推薦彈簧床是絕佳運動：「彈跳－另一個解毒方法是在彈跳床上輕輕地跳上跳下。一天這樣彈跳十分鐘，會強迫增進整個淋巴系統的循環，並有助於解除全身的毒素，特別是肝臟。」
彈跳床的好處是，能減輕運動對關節的衝擊，如果有加裝扶手，也很合適肌力、平衡感較弱的人或長輩來使用。
康健雜誌 第266期有介紹過，彈跳床最早是NASA設計給太空人的心肺與肌耐力訓練，根據NASA研究，彈跳床訓練比跑步更有效率，而且彈跳床可以吸收8成衝擊力，會比在堅硬的地面上奔跑或跳躍更好，也就是說，利用彈跳床運動比較不傷膝蓋，而且能獲得更大的運動效益。示範影片請看：明星都愛的彈跳床運動
雖說是不傷膝蓋，但是如果搭配有氧動作來認真跳，其實運動量很大，心跳也會很快上升。
在不穩的布面上彈跳、邊作有氧動作，要隨時維持平衡， 會叫出很多深層肌肉出來一起做協調。容易頭暈或是體力較弱的人，記得要循序漸進，慢慢增加強度、難度與時間。
2. 瑜珈球 抗力球
如果家裡沒有彈跳床，可以先用瑜珈球。
除了可以用來做各種進階的運動，單純坐在上面，隨音樂蹦蹦跳跳就已經非常紓壓，更可以直接取代家中的椅子，打電腦、看電視時都可以坐。
坐的高度，可以用充氣程度來調整。
坐瑜伽球時， 需要核心出力平衡才能坐穩，記得維持正確脊椎角度，如迪卡儂照片裡帥哥美女的示範，那麼坐著本身就是一種很棒的運動。
坐的時候，還可以不時彈彈跳跳 ，也是一種趣味紓壓。缺點是夏天會流汗、比較熱，不過可以扭來扭去、改變接觸面來散熱，這樣運動量更大。
也很耐用，圖下這顆Comefree瑜珈抗力球 ，從2009到現在2022，已經服役13年囉。
3.跳繩
如果體能允許，跳繩是最棒的超級運動，功效包括：
功效1A：強健骨質，預防骨質疏鬆
功效1B：刺激骨骼生長板，讓孩子長高
功效2：增進肌力、協調性
功效3：消耗熱量、鍛鍊心肺功能
詳細說明請點： 《高CP值的超級運動：跳繩》
附錄：楊定一／活絡淋巴循環 讓身體更輕鬆
原文出自：元氣網（2015-07-05 聯合報）
衛福部每年更新國人十大死因排行，台灣與各先進國家一樣，主要死因都以慢性疾病為主。由造成這些慢性疾病的危險因素來看，多與個人生活習慣有關。
其中，關於「坐式生活習慣」已有眾多醫學研究證實，會加速現代人罹患許多慢性疾病發生的速度。現代人工作與生活模式不再像以往社會是以勞動型態為主，加上現今生活步調快速，讓身心緊繃，無形中影響了身體循環系統運作，進而降低新陳代謝速度而讓各器官加速衰退。
講到人體循環系統，一般人可能對於血液循環系統很熟悉。但其實在人體組織細胞的新陳代謝運作中，隨時會產生一些代謝廢物，除了需要靠血液循環途徑回流，還需要另一個強大完整的「淋巴系統」來幫助運作。
淋巴系統（Lymphatic System）是由淋巴管道、淋巴器官（例如扁桃腺、胸腺、脾臟及遍布身體各處的淋巴結）和淋巴液組成。淋巴液起始於全身各組織細胞間，經小至大的淋巴管運送，最後匯入靜脈。所以淋巴系統可以說是細胞與血管中的橋樑，可作為組織液回流的輔助渠道，擔任維持人體組織液平衡與代謝平衡重要角色。
除此以外，淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統，製造各種免疫細胞和抗體，負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人（病原）的重大任務。
但淋巴系統不如血液循環系統，可以靠著心臟幫浦幫助流動。正常情況下，人體需要靠著動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓促進淋巴液循環，因為淋巴液流動很緩慢，流動速度約是靜脈的十分一。當我們養成長時間久坐不動的生活習慣，讓身體長時間維持在相同姿勢，加上緊張的壓力，令肌肉緊繃僵硬，呼吸變得又淺又快，就很容易阻礙淋巴循環。
淋巴系統堪稱人體內的下水道，如果淋巴系統循環功能衰減，代謝廢物便容易積聚人體，也無法發揮正常免疫能力，就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。
大部分淋巴系統不易被看到，也無法被精準檢查，所以很容易被我們忽略。除非淋巴受阻，身體出現水腫，或是表淺淋巴結發炎腫脹，才會被注意到。因此，要想維持正常體重、保持輕鬆健康的身體、擺脫各種疼痛的苦惱，每個人應小心維護淋巴循環系統正常運作。
龐大且複雜的淋巴管道深埋在肌肉組織中，其走向大多平行於靜脈系統，任何可以促進大肌肉群收縮的方法都有助於活絡淋巴循環。首先是徹底伸展運動和有氧運動，靠著肌肉的延展與收縮，就能按摩肌肉深部的淋巴管道，促進淋巴液流動；在跳床上進行彈跳運動，藉由身體跳躍時的重力，促進淋巴管中的瓣膜打開，加速淋巴流動，也是一種老少皆宜的淋巴系統運動；順著肌肉紋路，稍微帶有重量的肌肉按摩，推動停滯不動的淋巴液循環，可以改善身體水分及脂肪蓄積；藉由深層有效的腹式呼吸，除了可緩解緊繃肌肉，也可帶動淋巴液流動。
經常執行這些方法，就好比經常疏通身體裡的下水道系統，不僅可以減少身體疼重與腫脹，也有助於淋巴球發揮更好防禦功能，避免疾病發生。
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